
Wieviel Kalorien am Tag zum Abnehmen? Mit Kalorienrechner!
Möchtest du wissen, wieviel Kalorien du am Tag benötigst (um abzunehmen)? Dann verwende weiter unten meinen BMR-Rechner, die Abkürzung bedeutet Basale Metabolismus/Stoffwechsel Geschwindigkeit (zu Englisch: Basal Metabolic Rate).
In diesem Artikel wirst das Folgende erfahren:
Inhalt dieses Artikels
- Grundumsatz (BMR) berechnen
- Dein BMR Ergebnis
- Dein täglicher Energieverbrauch
- Was ist bei dieser Berechnung dein Ziel?
- Deine tägliche Kalorienaufnahme
- Wieviel Kalorien am Tag? Schaue dir die Tabelle an:
- Was genau ist eigentlich eine Kalorie?
- Wieviel Kalorien am Tag muss man verbrennen, um 1 Kilo Fett abzunehmen?
- Hat die Menge an Kalorien am Tag mit Übergewicht zu tun?
- Darum also einfach weniger Kalorien am Tag essen, um abzunehmen?
- Wie viele Kalorien Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten
- Überschüssige Pfunde und Bauchfett schnell verbrennen mit ganz einfachen Abnehmrezepten
Um es zusammenzufassen: Mit dem BMR kann man seinen täglichen Kalorienbedarf berechnen. Also die Menge an benötigten Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbrennt, um ausreichend mit Energie versorgt zu sein. Man denke hierbei an die notwendigen Vitalprozesse wie Atmung, Herzschlag, Blutkreislauf und andere Prozesse, die auch im Ruhezustand immer weiter ablaufen müssen.
Dein Grundumsatz: kcal
Dies ist eine Schätzung, was du täglich verbrauchen würdest, wenn du nichts tun würdest (sogar nicht einmal essen). Wenn du eine realistischere Einschätzung deines täglichen Energieverbrauchs haben möchtest, musst du dein Bewegungsschema eingeben:
Du verbrauchst täglich: kcal
Beachte, dass das Ergebnis immer nur eine Annäherung deines BMR darstellt.
Die meisten Websites empfehlen die Harris Benedict Methode, die ich allerdings nicht empfehle, da sich die Mifflin St Jeor Formel bei Studien als die genaueste erwiesen hat (Quelle).
Gib hier unten dein Ziel mit der BMR Berechnung an, dann kann ich dir wertvolle Tipps geben, wie du dieses Ziel erreichen kannst, z.B. eine konkrete Empfehlung zur täglichen Kalorienaufnahme.
Ergebnis: kcal
Dies ist eine Schätzung was du täglich an Kalorien zu dir nehmen müsstest, um dein Gewicht zu halten. Dies basiert auf der Formel.
Deine BMI Berechnung ergibt jedoch, dass du Untergewicht hast. Um die Gefahr von Gesundheitsproblemen zu vermindern, solltest du mindestens kg zunehmen. Dein Idealgewicht beträgt kg, hierfür müsstest du kg zunehmen.
Dies ist eine Schätzung was du täglich an Kalorien zu dir nehmen müsstest, um mit einer Kalorienbeschränkung von 25% am Tag abzunehmen. Der Kalorienverbrauch basiert hierbei auf Formel.
Deine BMI Berechnung ergibt, dass du ein gesundes Gewicht besitzt. Achte darauf, dass du nicht mehr als kg abnimmst, denn sonst bekommst du Untergewicht. Dein Idealgewicht beträgt kg.
Dies ist eine Schätzung was du täglich an Kalorien zu dir nehmen müsstest, um dein Gewicht zu halten. Da du aber Untergewicht hast, ist es ratsam mehr als dies zu konsumieren, um ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Achtung: Du gibst an, dass du nicht so viel Körperbewegung hast. Um das Abnehmen zu unterstützen, ist mehr Bewegung sehr förderlich.
Deine BMI Berechnung ergibt jedoch, dass du zu viel wiegst. Um die Gefahr von Gesundheitsproblemen zu vermindern, solltest du mindestens kg abnehmen. Dein Idealgewicht beträgt kg, hierfür müsstest du kg abnehmen.
Dies ist eine Schätzung was du täglich an Kalorien zu dir nehmen müsstest, um mit einer Kalorienbeschränkung von 25% am Tag gesünder und länger zu leben. Der Kalorienverbrauch basiert hierbei auf Formel.
Deine BMI Berechnung ergibt, dass du ein gesundes Gewicht hast. Achte darauf, dass du durch die Kalorienbeschränkung nicht mehr als kg abnimmst, denn sonst bekommst du Untergewicht. Dein Idealgewicht beträgt kg.
Dies ist eine Schätzung was du täglich an Kalorien zu dir nehmen müsstest, um dein Gewicht zu halten. Dies basiert auf der Formel.
Deine BMI Berechnung ergibt, dass du Untergewicht hast. Achte darauf, dass du nicht mehr als kg abnimmst, denn sonst bekommst du Untergewicht. Dein Idealgewicht beträgt kg.
Achtung: Du gibst an, dass du nicht so viel Körperbewegung hast. Ein aktiver Lebensstil trägt sehr zum gesund Älterwerden bei.
Dies ist eine Schätzung was du täglich an Kalorien zu dir nehmen müsstest, um Muskelmasse aufzubauen. Der Kalorienverbrauch basiert hierbei auf Formel.
Achtung: Du gibst an, dass du nicht so viel Körperbewegung hast. Um Muskelmasse aufzubauen, wirst du die richtigen Übungen ausführen müssen.
Lies hier auch wie viel eine durchschnittliche Frau und ein durchschnittlicher Mann an Kalorien essen müsste, obwohl dies natürlich nicht sehr genau sein wird, denn niemand entspricht wirklich dem Durchschnitt.
Du wirst auch erfahren, was Kalorien eigentlich genau sind und ob man sie zählen sollte oder besser nicht.
Wieviel Kalorien am Tag?
Normalerweise benötigt eine gesunde Frau pro Tag im Schnitt 2.000 Kalorien und ein Mann 2.500 Kalorien. Das große Problem hierbei ist, dass die meisten Menschen nicht dem Durchschnitt entsprechen. Darum kannst du deinen persönlichen Kalorienbedarf am Tag mit unserem Kalorienrechner berechnen.
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Wieviel Kalorien am Tag, Frau?
Normalerweise benötigt eine gesunde Frau im Schnitt 2.000 Kalorien am Tag. Das große Problem dabei ist, dass die meisten Frauen nicht dem Durchschnitt entsprechen. Berechne darum deinen persönlichen Kalorienbedarf am Tag mit unserem Kalorienrechner.
Wieviel Kalorien am Tag, Mann?
Normalerweise benötigt ein gesunder Mann im Schnitt 2.500 Kalorien am Tag. Das große Problem dabei ist, dass die meisten Männer nicht dem Durchschnitt entsprechen. Berechne darum deinen persönlichen Kalorienbedarf am Tag mit unserem Kalorienrechner.
Wie viele Kalorien am Tag verbrennen, um abzunehmen?
Wenn man 1 Kilo Körperfett verbrennen will, entspricht dies etwa 7700 Kalorien (kcal). Wenn man jeden Tag 500 Kalorien weniger isst als man verbrennt, nimmt man theoretisch 1 Kilo Fett in zwei Wochen ab.
Kurz gesagt, man muss zuerst wissen, was man am Tag verbrennt, bevor man berechnen kann, ab wann man abnehmen wird. Und dann sollte man auch nicht die Tatsache vergessen, dass das Kalorien zählen nur eine Seite der Medaille beim Abnehmen ist. Hier kannst du die 5 Gründe erfahren, warum das Kalorien zählen sogar großer Unsinn ist.
Keine Lust, den Kalorienrechner / Zähler zu verwenden oder ist es einfach zu umständlich auf deinem Handy? Dann findest du hier auch eine Tabelle für Männer und Frauen (Quelle, Quelle).
Frauen (14-18 Jahre)
- Sitzender Beruf: 1800
- Leichte Aktivität: 2000
- Aktiv: 2400
Männer (14-18 Jahre)
- Sitzender Beruf: 2200
- Leichte Aktivität: 2400-2800
- Aktiv: 2800-3200
Frauen (19-30 Jahre)
- Sitzender Beruf: 2000
- Leichte Aktivität: 2000-2200
- Aktiv: 2400
Männer (19-30 Jahre)
- Sitzender Beruf: 2400
- Leichte Aktivität: 2600-2800
- Aktiv: 2800-3000
Frauen (31-50 Jahre)
- Sitzender Beruf: 1800
- Leichte Aktivität: 2000
- Aktiv: 2200
Männer (31-50 Jahre)
- Sitzender Beruf: 2200
- Leichte Aktivität: 2400-2600
- Aktiv: 2800-3000
Frauen (51+)
- Sitzender Beruf: 1600
- Leichte Aktivität: 1800
- Aktiv: 2000-2200
Männer (51+)
- Sitzender Beruf: 2000
- Leichte Aktivität: 2200-2400
- Aktiv: 2400-2800
* Alle angegebenen Zahlen sind kcal (Kilokalorien).
** Schaue dir hier den Kalorienbedarf von Kindern unter 13 Jahren an.
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Was genau ist eigentlich eine Kalorie?
Eine Kalorie ist die Energie, die in unserer Nahrung steckt und die aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß stammen kann. Es ist der Brandstoff, den man benötigt, um zu funktionieren.
Im Internet gibt es viel Verwirrung darüber, was genau eine Kalorie ist. Die exakte Definition lautet:
1 (Kilo)Kalorie ist die Menge an Energie, die benötigt wird, um die Temperatur von 1 (Kilo)Gramm reinen Wassers um 1 Grad Celsius zu erhöhen.
Anmerkung: Wenn über Kalorien gesprochen wird, sind meistens Kilokalorien gemeint (kcal). Wenn also jemand sagt, dass eine Tüte Chips 200 Kalorien enthält, meint derjenige damit eigentlich 200 Kilokalorien (meist abgekürzt als kcal).
Wieviel Kalorien am Tag muss man verbrennen, um 1 Kilo Fett abzunehmen?
Die schnelle Antwort:
1 Kilo Körperfett = ±7700 kcal
Wenn man jeden Tag 500 Kalorien weniger isst als man verbrennt, nimmt man somit theoretisch ±1 Kilogramm Fett in zwei Wochen ab.
Aber 1 Kilo Körperfett ist doch 9000 kcal und nicht 7700 kcal? (denn 1 Kilo Fett ist doch 9000 kcal?) Und funktioniert das Vermindern um 500 Kalorien am Tag wirklich, um damit abzunehmen?
Schaue dir die Antworten auf diese Fragen in meinem Artikel „Wie viele Kalorien sind ein Kilo“ an.
Hat die Menge an Kalorien am Tag mit Übergewicht zu tun?
Einige Diät-Gurus sind der Meinung, dass die Menge an Kalorien nichts mit Übergewicht zu tun hat. Das ist aber großer Unsinn, den ich hier sicherlich nicht unterstützen werde.
Es gibt Studien, die sehr deutlich zeigen, dass bei zu viel Kalorien sowohl das Gewicht (Quelle) als auch der BMI zunimmt (Quelle).
Der BMI steigt sogar recht linear mit den Kalorien an, wie die folgenden Werte zeigen:
Änderung des BMI bei ansteigender Kalorienaufnahme
- Kalorien: 2250 BMI : 25
- Kalorien: 2450 BMI : 26
- Kalorien: 2600 BMI : 27
- Kalorien: 2850 BMI : 28
Darum also einfach weniger Kalorien am Tag essen, um abzunehmen?
Nun ja, ganz so einfach ist es dann auch wieder nicht…
Wenn einem ein Ernährungsberater sagt: „Iss weniger Kalorien am Tag, damit du abnimmst“, hat er oder sie meiner Meinung nach etwas ganz und gar nicht verstanden.
Auf diese Weise konzentrieren sich die Leute nur noch blind auf das Kalorien zählen, obwohl das im Auge behalten der Kalorien nur eine Seite der Medaille ist.
Kalorien können einen auch in die Irre führen und zur wahren Besessenheit werden, und letztlich führt dies oft zum Fehlschlagen eines Abnehmversuches.
Es gibt 5 Gründe, warum man sich nicht nur auf die Kalorienmenge konzentrieren sollte:
Lese hier die Erklärung zu den 5 Gründen, warum Kalorien zählen einfach nur der größte Unsinn ist.
Wie viele Kalorien Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten
Wenn man sich die drei Makronährstoffe Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate anschaut, enthalten diese unterschiedliche Mengen an Kalorien pro Gramm.
Hier folgen die Mengen an Kalorien pro Makronährstoff:
- Eiweiß: ±4 kcal pro 1 Gramm
- Kohlenhydrate: ±4 kcal pro 1 Gramm
- Fett: ±9 kcal pro 1 Gramm
Schaut man sich diese Zahlen an, könnte man denken: „Dann lasse ich das Fett am besten weg.“ Aber genau hier irren sich die Menschen.
Ich empfehle den Menschen sogar ganz im Gegenteil mehr Fett zu essen. Damit meine ich dann aber gesunde Fette, die viel Omega-3 Fettsäuren enthalten. Diese besitzen die folgenden Vorteile:
Da wir in unserer Westlichen Gesellschaft zu viele Kohlenhydrate essen, sollte man diese zum Teil mit gesunden Fette ersetzen.
Wie erreicht man das aber? Lese hierzu meinen Artikel über die Low Carb Diät.
Überschüssige Pfunde und Bauchfett schnell verbrennen mit ganz einfachen Abnehmrezepten
Wusstest du, dass 1 von 3 Personen bei einer Diät sogar noch zunehmen anstelle damit abzunehmen? (Quelle)
Darum habe ich eine wirksame und moderne Abnehmmethode entwickelt, die leicht durchzuhalten ist und mit der es zu keinem Jo-Jo-Effekt kommt.
Du bekommst hierbei herrliche Rezepte für eine schnelle Fettverbrennung mit anhaltendem Ergebnis.
Du wirst unter anderem das Folgende in meinem beliebten Abnehmrezeptbuch entdecken:
Entdecke, wie du mit ganz einfachen und leckeren Abnehmrezepten mehrere Kilos pro Woche verlieren kannst:
Super zum berechnen. Sehr viele informahionen
Hallo,
durch Recherchen im Netz bin ich auf Ihre Seite gestoßen. Ich bin Personaltrainerin und somit komme ich auch mit den Themen: Ernährung, Abnehmen, Darmgesundheit, Darmsanierung, gesunde Ernährung, orthomolekulare Medizin u.v.m. in Berührung. Ich finde Ihre Beiträge sehr gut und einfach zu lesen. Daher möchte ich per E-Mail über neue Beitrage von Ihnen informiert werden.
Vielen Dank für Ihre Arbeit.
Wow das nenn ich mal super erklärt. Vielen Dank
Gute Sache aber man wird gezwungen hier su kommentieren
Möchte wiesen vie viel kalorin ich am Tag brauche
bin 81Jahre wie viel Kalorien
Bin an weiteren Infos sehr interessiert. Der Artikel oben ist gut und verständlich geschrieben !
Wirklich? Ich bezweifle dies!
Wie ist es mit den Diabethikern -> Diabethes 1; DIabethes 2
Diabethes 1 hat man sein Leben lang! Sie müssen Insulin spritzen!
Bitte sofort ihren Hausarzt(in) fragen!
Wirklich? Ich bezweifle dies!
Wie ist es mit den Diabetikern -> Diabetes 1; Diabetes 2
Diabetes 1 hat man sein Leben lang! Sie müssen Insulin spritzen!
Bitte sofort ihren Hausarzt(in) fragen!
Hallo der Rechner ist super
Aber ich habe diesen Test gemacht und hätte gerne dazu die richtigen Lösungen!! Könntest du das noch so machen!! Danke
"Normalerweise benötigt eine gesunde Frau pro Tag im Schnitt 2.000 Kalorien und ein Mann 2.500 Kalorien."
Hier sind wohl eher Kilokalorien gemeint. (1000-mal so viel)
Ich wüsste gerne die genaue Zahl!
Endlich mal eine gute Erklärung. Mache seid zwei Jahren Ernährungsumstellung
Habe 20 kg abgenommen jetzt möchte ich nochmal 10 kg abnehmen 2kg sind schön wieder weg laufe jetzt 10 km in 54 min . Die Berichte finde ich sehr gut.
Super Seite, Recht interessant und vor allem verständlich. Echt toll.;-)
möchte wissen wie viele kalorien ich zu mir nehmen darf
Ich leide unter Bluthochdruck, leichter Diabetis,habe in den letzten 3Jahren 40 Kilo zugenommen
Ich muss unbedingt abnehmmen können sie mir helfen?
Bin 73 , 122 Kilo, gesund, möchte 20 Kilo abnehmen. Habe wenig Bewegung.
Bin Selbstständig und esse im Durchschnitt 1x am Tag, keine Zeit. Hab eine Reinigungsfirmabund bin in der Gastro 3x im Service
bin durch zufall auf die Seite gekommen möchte gerne abnehmen...habe schon viel probiert...mache 2-3 Mal Sport in der Woche und bin jeden Tag mit dem Hund mehrmals täglich spazieren
hallo miteinander, bin 67jahre, 94 Kilo, Diabetes melitus 2 und prostatakarzinom, daß vor 2 jahren mit Bestrahlung behandelt wurde. mein Problem ist, daß ich abnehmen will und meinen Blutzucker auf die reihe bekomme. gehe jetzt sei ca 2 Monaten jeden tag in der früh nüchtern (ohne alles keine Medikamente und kein frühstück) ca 8 km nordik Walking (flott) dauert ca 1,5 std. und verbrenne dabei ca 750kcal. habe in dieser zeit etwa 7 kg abgenommen. muß auch dazu sagen, daß ich wegen meinem Blutzucker neu eingestellt wurde (3 Wochen Reha) nehme jetzt auch Insulin 1 x am tag. so daß war es. PS Ernährung auch umgestellt
Ich würde gerne abnehmen, da ich aufgrund von Betablocker 25Kg zugenommen habe.
Ich bitte um Ihre Hilfe.
Danke!!!!
Um gesund zu bleiben man muss gesund ernähren und körperbewegung
Hallo, ich hätte gerne mehr Informationen. Danke
Ich möchte gerne abnehmen.Ich bin in die Wechseljahre gekommen...Leider schon viel zu früh...Ich möchte gerne mein altes Gewicht wieder zurück bekommen! Es wäre schön ,wenn ich es auf Dauer halten könnte...Danke und liebe Grüße
Mit wieviel Kalorien kann ich abnehmen
Ich bin 75 Jahre alt, bin159 cm groß. wiege 69 kg und möchte wissen wieviele Kalorienich zu mir nehmen darf damit ichabnehme?
Ich bin 75 Jahre alt, wiege 69 Kg und bin 159 cm groß und möchte 10 Kg abnehemen.
Monika Gussner