BMI berechnen? Rechner, Formel und Tabelle für Mann & Frau

Wenn du wissen möchtest, ob du zu dick bist oder ein gesundes Körpergewicht besitzt, kannst du deinen BMI berechnen (Body Mass Index – Formel: kg/m²). Diesen kannst du weiter unten auf dieser Seite mit dem ausführlichsten BMI Rechner von Deutschland berechnen.

Hier kannst du deine Waist-to-Height Ratio (WtHR) berechnen. Sie ist der BMI Methode überlegen (genau wie das Messen des Körperumfangs und das Berechnen der Waist-to-Hip Ratio) und aus wissenschaftlicher Sicht mit Abstand die beste Methode, um die Gefahr von Herz-Kreislauferkrankungen,  Übergewicht, Diabetes Typ-2 und vorzeitigem Tod vorherzusagen (Quelle, Quelle, Quelle).

Achtung: Du musst zuerst deinen BMI hieroben ausrechnen, wenn du deine Waist-to-Height Ratio hierunten ausrechnen können willst.

Bemerkungen zum BMI Rechner

Was der BMI genau ist und weitere Hintergrundinformationen

Möchtest du genau wissen, was der BMI eigentlich bedeutet? In diesem Artikel werde ich dir alles zur BMI Formel erklären und auch, warum der BMI-Index irreführend sein kann, wenn es um ein gesundes Gewicht geht.

Im weiteren Verlauf dieses Artikels wirst du Folgendes erfahren:

Im folgenden Video kannst du dir eine Zusammenfassung dieses Artikels anschauen:

Wie wird der BMI berechnet?

Die Formel, mit der der BMI (Body Mass Index) berechnet wird, ist das eigene Gewicht geteilt durch die Körpergröße (in Metern) zum Quadrat. Beispiel: 65 kg/1,70m² = 22,5 (gesund!). Der BMI ist aber leider ein recht altes und zum Teil überholtes Konzept. Darum sollte man lieber die verbesserte BMI Formel verwenden oder die genauere Waist to Height Ratio (WtHR) Formel.

BMI berechnen Formel

Obwohl die BMI Formel kein perfektes System ist, wird der BMI-Index immer noch sehr häufig in der medizinischen Welt eingesetzt. Der BMI-Index wird u.a. von der amerikanischen Regierung und der Weltgesundheitsorganisation (WHO) verwendet, um ein gesundes Gewicht festzustellen.

Möchtest du deinen eigenen BMI berechnen? Dann solltest du zuerst ermitteln, was dein aktuelles Gewicht und deine Körpergröße ist.

Ich möchte die BMI Formel noch einmal anhand eines deutlichen Beispiels erklären:

Die BMI Berechnung ist wie folgt:

Wie man sehen kann, ist die BMI Berechnung recht einfach und ganz sicher nicht höhere Mathematik.

Wenn du weiter liest, wirst du erfahren, ob Karins Gewicht nach der BMI Formel ein gesundes Körpergewicht ist oder nicht.

Was ist ein gesunder BMI? BMI Tabelle

Das Ergebnis der BMI Berechnung kann man in einer Tabelle vergleichen, die einem sagen wird, ob man Untergewicht hat, übergewichtig ist oder sogar unter Obesitas leidet, oder ob man ein gesundes Körpergewicht besitzt.

Hier folgt eine kurze Übersicht der unterschiedlichen BMI Kategorien:

Wir wollen die hier oben genannten Werte nun mit dem BMI Ergebnis von Karin vergleichen.

Karin bekommt die Empfehlung abzunehmen, bis sie ein gesundes Gewicht erreicht hat.

Unter Zuhilfenahme deiner Größe und deines Gewichtes, kannst du mit dem folgenden Diagramm selbst ermitteln, in welche BMI Kategorie zu fällst:

Die Geschichte des BMI

Die BMI Formel ist älter, als du vermutlich denkst. Das Body Mass Index Konzept verdanken wir Adolphe Quetelet, einem belgischen Astronom und Mathematiker, der als einer der ersten Statistik in den Sozialwissenschaften anwendete.

Adolphe Quetelets Interesse für die menschliche Physis unterschiedlicher Bevölkerungsgruppen führte schließlich zur Entwicklung des BMI-Index.

Man muss aber dazu sagen, dass Quetelet damals weniger am Studium des Übergewichts von Menschen interessiert war. Sein Interesse galt in erster Linie sozialen Statistiken, mit denen er den ‚Durchschnittsmensch‘ erfassen wollte. Seinen Index verwendete er, um das Wachstum gesunder Menschen zu studieren.

In der Periode nach dem 2. Weltkrieg stieg das Körpergewicht des durchschnittlichen Amerikaners in schnellem Tempo an. Darum begab man sich auf die Suche nach Möglichkeiten, mit denen man das mittlere relative Körpergewicht beobachten konnte und stieß dabei auf den Quetelet Index als praktische Lösung.

Der Name wurde später in Body Mass Index (BMI) abgeändert und seither wird die BMI-Berechnung als Instrument eingesetzt, um das Maß an Übergewicht beim Menschen schnell und einfach festzustellen.

5 Kritikpunkte zum BMI

Aus der medizinischen Welt kommen jedoch immer mehr kritische Stimmen zur BMI Formel und ihrem Einsatz zur Messung von Übergewicht beim Menschen.

Die Probleme  rund um den BMI sind recht vielfältig.

Ich werde diese anhand einiger Beispiele erklären:

#1: Mittlere Körpergröße

Der BMI funktioniert ganz gut bei einer Person von mittlerer Größe. Wenn eine Person aber recht klein oder im Gegenteil sehr groß ist, versagt sie. Kleine Menschen werden einen zu hohen BMI Wert erhalten und sehr große Menschen einen zu niedrigen BMI.

Dies würde dazu führen, dass kleine Menschen häufig unnötigerweise auf Diät gesetzt werden und dass sehr große Personen ihren niedrigen BMI-Wert dazu verwenden könnten, um zu beweisen, dass ihr ungesunder und dick machender Lebensstil doch gar nicht so schlecht ist.

#2: Alter

Den BMI bei älteren Menschen zu berechnen, kann auch zu fehlerhaften Resultaten führen, denn alte Menschen werden kleiner. Wenn sie also erst ein gesundes Gewicht hatten, bekommen sie auf einmal aufgrund ihrer zurückgehenden Körpergröße, laut BMI, Übergewicht.

#3: Kinder

Das Gleiche gilt auch für Kinder im Wachstum: Die Messwerte bei Kindern unterliegen ständigen Schwankungen und der BMI berücksichtigt nicht Perioden von schnellem Wachstum, weder in die Länge noch in die Breite.

#4: Schwangere und stillende Frauen

Ich empfehle ebenfalls schwangeren und stillenden Frauen, ihrem BMI Wert keinen Glauben zu schenken.

Wenn man schwanger ist, hat es wenig Sinn seinen BMI zu berechnen, denn natürlich wird das Körpergewicht kontinuierlich zunehmen.

Schaut man sich dann den BMI Index an, wird man ein vollkommen falsches Bild erhalten, obwohl man eben einfach nur schwanger und alles in bester Ordnung ist.

#5: Muskelmasse

Der BMI-Index ist ebenfalls unzuverlässig, wenn man über viel Muskelmasse verfügt. Wenn man als Beispiel einen Mann nimmt, der 1,90 m groß ist und 95 kg wiegt.

Bei einer normalen BMI Berechnung würde diese Person einen BMI-Wert von 26,3 erhalten. Nach der obenstehenden Tabelle würde dies bedeuten, dass der Mann unter leichtem Übergewicht leiden würde.

Was wäre aber, wenn ich dir nun erzählen würde, dass der betreffende Mann 23 Jahre alt ist, regelmäßig Krafttraining absolviert und einen Körperfettanteil von 14% besitzt? Dann hat man auf einmal ein völlig anderes Bild!

Ein Körperfettanteil von 14% liegt natürlich deutlich im Gebiet eines gesunden Körperfettanteils. So gesehen leidet dieser Mann also keineswegs an Übergewicht.

Menschen, die sich mit Fitness- und Krafttraining beschäftigen, verfügen im Schnitt über mehr Muskelmasse als Menschen, die sich weniger häufig ins Fitnessstudio verirren. Und Muskelmasse besitzt ein größeres Gewicht als Fett. Krafttraining sorgt dafür, dass man Körperfett verbrennt und Muskelmasse aufbaut.

Da aber der Body Mass Index den Körperfettanteil nicht berücksichtigt, erscheint es so, als ob unser Mann aus dem Beispiel leichtes Übergewicht hätte, obwohl er in Wirklichkeit völlig gesund ist, ohne jegliche Form von übermäßigem Körperfett und Übergewicht.

In dieser Hinsicht ist der Körperfettanteil ein wesentlich besserer Gradmesser, um festzustellen, ob man ein gesundes Gewicht besitzt oder nicht.

Alter BMI-Index unzuverlässig

All diese Punkte machen somit recht deutlich, dass der BMI-Index – als Anzeiger für Übergewicht – nicht sehr zuverlässig ist.

Da ich deinen persönlichen Körperfettanteil nicht kenne, kann ich somit auch nicht feststellen, ob du ein gesundes Gewicht besitzt oder nicht.

Darum wäre es wesentlich besser auch den Körperfettanteil, Muskelmasse und den Bauchumfang in die Berechnung mit einfließen zu lassen. Zum Glück gibt es aber inzwischen auch verbesserte Versionen des BMI-Index.

Wie lautet die neue BMI Formel?

Ein Professor der Universität von Oxford entwickelte im Jahr 2013 eine verbesserte Version des alten BMI-Index, da er den Menschen eine zuverlässigere Auskunft geben wollte.

Sein Beweggrund war, dass der alte BMI-Index nur dann gut funktionieren würde, wenn Menschen mit zunehmendem Alter immer gleichmäßig in Länge und Gewicht zunehmen würden, was aber eben nicht der Fall ist. Darum passte er die alte Formel so an, dass sie ein realistischeres Bild ergab.

Bei dieser neuen BMI Formel wird das Körpergewicht mit 1,3 multipliziert.

Damit sieht die neue BMI Formel wie folgt aus:

Bei unserem Beispiel mit dem Mann von 95 kg und 1,90 m Größe, kam die alte BMI-Berechnung auf einen Wert von 26,3, also leichtes Übergewicht.

Nach der neuen verbesserten Formel hat der Mann nun jedoch ein gesundes Gewicht mit einem BMI von 24,8.

Leider ist dieser verbesserte BMI-Index nicht offiziell und wird von vielen Institutionen nicht angewendet.

Er kann einem aber auf jeden Fall eine bessere Einschätzung geben, ob man ein gesundes Gewicht besitzt oder nicht.

Waist to Height Ratio (WtHR)

Ich persönlich finde die Waist to Height Ratio (WtHR) Methode noch die genaueste, denn sie sagt mehr über deine Gesundheit aus.

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Verhältnis zwischen Körpergröße und Bauchumfang ein besseres Bild des Gesundheitszustandes wiedergibt (Quelle).

Im Bauch wird der größte Teil des gefährlichen viszeralen Fettes eingelagert, und Menschen mit einem dicken Bauch haben dadurch auch die größten Probleme.

Viszerales Fett ist das Körperfett, das sich um die Organe ansammelt. Das ist ein sehr gefährlicher und ungesunder Zustand, gegen den man umgehend etwas unternehmen sollte.

Das bedeutet aber nicht, dass schlanke Menschen kein viszerales Fett hätten, die Wahrscheinlichkeit ist aber geringer. Aber auch wenn man schlank ist, kann man dennoch ungesund sein.

Die Formel, mit der man seinen eigenen WtHR-Index berechnet, ist recht simpel:

Und wer das trotzdem schwierig findet: Hier gibt es einen automatischen Rechner, der für einen die Berechnung erledigt.

Das ideale Gewicht erreichen

In diesem Artikel habe ich dir von unterschiedlichen Messmethoden berichtet, mit denen man feststellen kann, ob man übergewichtig ist.

‘Richard, ich habe festgestellt, dass ich Übergewicht habe.. und jetzt?’

Wenn man ehrlich zu sich selbst ist, kann man bereits feststellen, ob man Übergewicht hat, indem man sich ganz einfach vor den Spiegel stellt und sich einmal kritisch betrachtet.

Wenn man jetzt aber ganz sicher weiß, dass man zu dick ist, wird es Zeit, die Ursachen anzugehen. Oft ist man an seine schlechten Essgewohnheiten so gewöhnt, dass man gar nicht erkennt, dass der heutige Lebensstil so ungesund ist.

Der erste Schritt muss sein, den Körper wieder auf ein gesundes Gewicht zu bekommen, damit man die Wahrscheinlichkeit für bekannte Beschwerden wie Diabetes Typ 2 und Herz-Kreislauferkrankungen auf ein Minimum reduziert.

Hast du schon einmal darüber nachgedacht, wie viele Kalorien man verbrennen muss, um 1 Kilo Körperfett loszuwerden?

Die meisten Menschen denken, wenn es ums Abnehmen geht, sofort an weniger essen, das ist aber ein falscher Ausgangspunkt.

Natürlich muss man weniger Kalorien aufnehmen, denn man hat nicht von selbst an Gewicht zugelegt. Man sollte aber dafür sorgen, dass man Kalorien über ein gesundes und variiertes Ernährungsschema aufnimmt.

Man möchte schließlich auf gesunde Art abnehmen und sein Zielgewicht erreichen, denn sonst wird man dies langfristig nicht durchhalten. Hier erfährst du gut funktionierende Ernährungstipps, mit denen man Übergewicht abbauen kann und sein Bauchfett definitiv los wird.

Bist du zudem auf der Suche nach geeigneten Übungen für einen straffen Bauch? Dann lies diesen Artikel.

Zum Schluss

Achte darauf, dass das Abnehmen nicht dein ganzes Leben bestimmt. Natürlich ist es wichtig, überschüssige Pfunde zu verlieren, es sollte aber nicht zum alles beeinflussenden Lebensziel werden. Dies führst sonst nur zu unnötigem extra Stress und wird das Abnehmen umso mehr erschweren.

Viel wichtiger ist, dass du weißt, was du tust, dass du gesund isst und dich ausreichend sportlich betätigst.