14 Goldene Tipps mit denen dein straffer & flacher Bauch wahr wird

Tipp #1: Iss jede Woche fetten Fisch

Widmen wir uns als erstes dem fetten Fisch. ‚Fetter Fisch?? Aber Richard, der steckt doch voller Fett!?‘ Stimmt, klingt im ersten Moment etwas widersprüchlich, Tatsache ist aber, dass fetter Fisch unheimlich gesund ist!

Fisch steckt voller wichtiger Nährstoffe wie Eiweiß, Vitaminen und Mineralien (Quelle). Fetter Fisch enthält zudem auch viel Vitamin D. Viele Menschen haben einen Mangel an Vitamin D.

Fetter Fisch enthält ebenfalls viele Omega-3 Fettsäuren. Omega-3 Fettsäuren gehören zu den gesunden Fetten und sind für das optimale Funktionieren des Körpers und des Gehirns von großer Bedeutung.

Die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3 Fettsäuren sind unter anderem:

Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig fetten Fisch essen, ein niedrigeres Risiko für Herzanfälle, Schlaganfälle und Herz-Kreislauferkrankungen besitzen (Quelle, Quelle, Quelle).

Zudem konnte wissenschaftlich bewiesen werden, dass Fischöl-Präparate sowohl Erwachsenen als auch Kindern mit einer Fettlebererkrankung helfen können. Die Omega-3 Fettsäuren wirken einer Verfettung der Leber entgegen und vermindern Bauchfett (Quelle).

Fette Fischsorten, die ich dir empfehlen kann, sind:

Tipp #2: Mindere den Stress in deinem Alltag

Ob du es glaubst oder nicht, Stress kann zu mehr Bauchfett beitragen. Der Bösewicht its hierbei das Cortisol, das Stresshormon, das freigesetzt wird, wenn man unter anhaltendem Stress steht.

Man sieht oft, dass die Menschen mehr essen, wenn sie Stress haben. Das ist natürlich ziemlich sinnlos, denn das Beheben der Ursache des Stress sollte Priorität haben und nicht der Verzehr von noch mehr Essen.

Bist du eine Frau und leidest du unter Übergewicht? Dann solltest du um so mehr aufpassen, denn Frauen mit großem Taillenumfang scheinen bei Stress noch mehr Cortisol zu produzieren. Das erhöhte Cortisol trägt somit noch weiter zur Fetteinlagerung im Bauchbereich bei (Quelle).

Um einen flachen Bauch zu bekommen, ist es empfehlenswert, sich mit Aktivitäten zu beschäftigen, die stressabbauend wirken.

Hier kann man an das Folgende denken:

Tipp #3: Vermeide einfache Kohlenhydrate

Fragst du dich, welche Kohlenhydrate schlecht sind? Die Antwort ist: raffinierte Kohlenhydrate, auch bekannt als einfache Kohlenhydrate.

Das Essen von vielen raffinierten Kohlenhydraten sorgt dafür, dass ein straffer Bauch ein fast unmöglich zu erreichendes Ziel ist.

Einfache Kohlenhydrate, auch schnelle Zucker genannt, enthalten keine ballaststoffreichen Teile mehr. Einfache Kohlenhydrate kann man als leeres Produkt ansehen. Sie sind so stark weiterverarbeitet, dass beim Produktionsprozess alle wichtigen Nährstoffe entfernt wurden. Hierbei muss man an Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe denken.

Nahrungsmittel, in denen viele einfache Kohlenhydrate vorkommen, sind:

Das Vermeiden von einfachen Kohlenhydraten hilft dabei, Bauchfett los zu werden. Diäten, bei denen nur weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag gegessen werden durften, halfen Menschen mit Übergewicht dabei ihr Bauchfett zu verlieren (Quelle, Quelle).

Man muss übrigens nicht sofort eine so strickte Low Carb Diät einhalten, damit ein flacher Bauch Wirklichkeit wird. Einige Wissenschaftler sagen auch, dass das Austauschen der einfachen Kohlenhydrate durch komplexere (mehrfache) Kohlenhydrate bereits ausreicht, um seine Gesundheit zu verbessern und sein überschüssiges Bauchfett zu vermindern (Quelle).

Tipp #4: Iss mehr Eier

Abends auf dem Sofa wird dein Partner vielleicht etwas weniger erfreut sein, aber Eier können einem enorm dabei helfen Gewicht zu verlieren.

Eier zum Frühstück helfen dabei den restlichen Tag über weniger zu essen. Eiweißreiche Nahrungsmittel vermindern nachweislich die Esslust und verschaffen einem ein besseres Sättigungsgefühl (Quelle, Quelle).

Möchtest du dein Bauchfett mindern und deinen Bauch straffen? Dann koche dir ein Ei!

Tipp #5: Ersetzte Back- und Bratbutter mit Kokosöl

Es ist sehr schade, dass viele Menschen kein Kokosöl verwenden. Kokosöl ist sehr gesund!

Unterschiedliche Studien haben festgestellt, dass Kokosöl den Stoffwechsel vorübergehend stimuliert (Quelle). Kokosöl kann aber noch mehr, denn es scheint auch nützlich bei der Bekämpfung von schädlichem Bauchfett zu sein (Quelle).

Eine weitere Studie untersuchte eine Gruppe von Frauen, die eine kalorienarme Diät einhielten. Die Frauen, die 2 Esslöffel Kokosöl am Tag aßen, konnte eine Abnahme des Taillenumfangs verzeichnen, während die Gruppe, die Soja-Öl gegessen hatte, einen leichten Anstieg des Taillenumfangs feststellte (Quelle).

Tipp #6: Iss mehr Obst und Gemüse

Dass Gemüse und Obst sehr gesund ist, brauche ich vermutlich nicht erst zu erwähnen… Wusstest du aber auch, dass sie ebenfalls dein bester Freund sind, wenn es darum geht, dass ein straffer Bauch endlich auch deinen Körper ziert?

Außer der Tatsache, dass Obst und Gemüse reich an Wasser, Mineralien, Vitaminen und löslichen Ballaststoffen sind, besitzen sie zudem auch eine recht niedrige Energiedichte.

Damit ist gemeint, dass sie nur wenige Kalorien enthalten, also geradezu ideal zum Abnehmen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Menschen, die viel Gemüse und Obst essen, im allgemeinen weniger häufig unter Übergewicht leiden (Quelle).

Tipp #7: Trinke keine Fruchtsäfte

Wie bitte? Keine Fruchtsäfte? Aber die sollen doch so gesund sein!?

Leider nein! Sind sie ganz und gar nicht.

Obwohl Fruchtsäfte natürlich Vitamine und Mineralien enthalten, stecken sie leider auch randvoll mit Zucker. Die Hersteller veräppeln uns ziemlich, wenn sie über ihre ‚gesunden‘ Fruchtsäfte reden. In Fruchtsaft sind leider keine gesunden Ballaststoffe mehr vorhanden, in Smoothies dagegen schon.

Sogar die Fruchtsäfte, die keinen zugesetzten Zucker enthalten, sind für den Blutzuckerspiegel ein echte Katastrophe. Eine Portion (248 Gramm) ungesüßter Apfelsaft enthält nicht weniger als 24 Gramm Zucker, und die Hälfte davon ist Fruktose (Quelle).

Tipp #8: Hole dir keine ungesunden Produkte ins Haus

Ein Mitglied meiner Familie hatte immer das Bedürfnis Kekse und Süßigkeiten in einem Schälchen auf den Esstisch zu stellen.

Sie fand, dass dies irgendwie gemütlich aussah. Es war eine gut gemeinte, liebe Idee, für meine Gesundheit war es leider nicht sehr förderlich. Ein flacher Bauch rückt dann in weite Ferne.

Hierdurch wird die Verführung so stark, dass man ihr kaum noch widerstehen kann. Man kann sich sicher vorstellen, dass das Schälchen am Ende des Tages meist halb leer war.

Wenn man klug ist, kauft man so wenig wie möglich ungesunde Lebensmittel. Schließlich war doch ein flacher Bauch das Ziel. Und wenn man doch etwas davon kauft, sollte man es außer Sicht aufbewahren, damit die Wahrscheinlichkeit sinkt, dass es deine Aufmerksamkeit auf sich zieht, wenn du Hunger bekommst.

Besser ist es dagegen, gesundes Essen wie Obst und Gemüse gut sichtbar auf den Esstisch oder die Anrichte zu legen.

Tipp #9: Verwende kleinere Teller

Ein sehr praktischer Tipp, wenn ein flacher Bauch das Ziel ist: Verwende kleinere Teller.

Wie haben uns daran gewöhnt viel auf unsere Teller zu schöpfen. Auf einem großen Teller hat auch viel mehr Essen Platz.

Das ist sehr trügerisch, weil auf so einem großen Teller eine normale Portion auf einmal viel kleiner erscheint. Darum neigt man leichter dazu, sich noch mehr aufzuschöpfen.

Mit kleineren Tellern kann man dem Gehirn vorgaukeln, dass man bereits mehr isst als es tatsächlich der Fall ist.

Wissenschaftler sind der Meinung, dass das Verwenden kleinerer Teller beim Essen nützlich sein kann, weil hierdurch die Wahrnehmung bei den Mahlzeiten verändert wird (Quelle).

Tipp #10: Iss genügend Eiweiß

Eiweiß wirkt sich stark auf die Esslust aus. Es hilft dabei, die Esslust zu unterdrücken und um somit weniger Kalorien zu essen. Eiweiß beeinflusst bestimmte Hormone, die eine Rolle beim Abgeben von Hungersignalen an das Gehirn spielen (Quelle).

Fazit: Das Essen eiweißreicher Nahrung trägt automatisch zu Gewichtsverlust über eine längere Zeit bei.

Tipp #11: Starte mit periodischem Fasten

Intervallfasten, also das periodische Fasten, wird immer beliebter. Und das aus guten Grund. Das periodische Fasten verfügt über einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

Bei diesem Ernährungsplan wechseln Perioden des Fastens ab mit normalen Essperioden. Die populärste Variante ist die, bei der man 16 Stunden am Stück fastet und nur in einem Zeitfenster von 8 Stunden isst.

Du solltest auch nicht befürchten, dass sich dein Stoffwechsel verlangsamt, wenn du 24 Stunden oder auch nur 16 Stunden lang nichts isst. Untersuchungen haben ergeben, dass der Körper erst nach 3 bis 4 Tagen des Fastens in den ‚Hungermodus‘ umschaltet.

Kürzere Fastenperioden, wie hier oben beschrieben, erhöhen sogar den Stoffwechsel (Quelle).

Tipp #12: Trinke Wasser oder Grünen Tee

Die meisten Leute können sich für das Trinken von normalem Wasser oder Tee nicht recht begeistern.

Dennoch bietet das Trinken von Wasser und Grünem Tee unheimlich viele gesundheitliche Vorteile:

Zum Glück ist die Trinkwasserqualität bei uns recht hoch, somit kostet es einen so gut wie nichts. Den Grünen Tee muss man sich zwar schon kaufen aber auch er kostet nicht die Welt.

Tipp #13: Man sollte seine Nahrung nicht einfach verschlingen

Bist du ein schneller Esser? Dann versuche es das nächste Mal einfach etwas ruhiger anzugehen.

Schnelle Esser genießen ihre Nahrung nicht nur weniger, das Ganze ist auch nicht besonders klug, wenn man abnehmen möchte und ein straffer Bauch die Zielsetzung ist. Das Gehirn benötigt etwas Zeit, bevor es registriert, dass du genug gegessen hast und gesättigt bist.

Indem man langsamer isst, behält man auch mehr Kontrolle über sein Körpergewicht (Quelle).

Tipp #14: Hände weg von Cornflakes

In meiner Kindheit war ich ein echter Cornflakes-Liebhaber. Darum war es für mich auch ein ziemlicher Schock zu hören, dass Cornflakes alles andere als gesund sind.

Der Grund hierfür ist, dass Cornflakes vollgepumpt sind mit Zucker.

Wenn man morgens gerne mit einem gesunden Frühstück starten möchte und ein flacher Bauch etwas ist, von dem man gerne träumt, rate ich dir, von Cornflakes auf Haferflocken umzusteigen.

Haferflocken sind sehr gesund und auch noch glutenfrei!

Übungen zum Bauch straffen

Bauchfett weg trainieren? Außer der Ernährung spielt natürlich auch Bewegung eine wichtige Rolle, wenn man seinen Bauch straffen und dazu das Bauchfett los werden möchte.

Suchst du noch die richtigen Übungen, die dir zu einem flachen und straffen Bauch verhelfen? Dann schaue bald wieder hier vorbei.

In Kürze wird hier ein Artikel erscheinen, in dem ich die besten Übungen zum Bauch straffen vorstellen werde, damit man eine schlanke Figur bekommt und ein straffer, flacher Bauch nicht nur ein Traumziel bleibt.