Was ist ein gesundes Idealgewicht? Rechner für Mann, Frau & Kind

Gesundes Idealgewicht berechnen, für Mann, Frau und Kind

Um das Normalgewicht berechnen zu können, verwenden wir die BMI Skala. Du kannst die folgende Formel für die ausführliche Berechnung verwenden:

Auch für Kinder kann man das Normalgewicht oder Idealgewicht berechnen, mit Hilfe des BMI Rechners.

Die Body Mass Index (BMI) Formel vergleicht das Verhältnis zwischen Größe (in Metern) und Gewicht (in Kilo) miteinander, wobei auch die Daten der Weltgesundheitsorganisation (WHO) mit einfließen bezüglich des Wachstums des Kindes.

Für das Wachstum und die körperliche Entwicklung ist es wichtig, dass Kinder auf einem gesunden Normalgewicht bleiben. Ein gesundes Gewicht kann im Normalfall dadurch erreicht werden, indem man das Gleichgewicht zwischen Energiezufuhr (über Ernährung, also Essen und Trinken) und Energieverbrauch findet, also die Energie, die das Wachstum und z.B. körperliche Aktivitäten verbrauchen. Dies wird dann als Energiebilanz bezeichnet.

Natürlich ist jedes Kind anders, es gibt aber dennoch einige Basisrichtlinien zum Gewicht von Kindern im bestimmten Alter. Auf diese Weise kann man schnell feststellen, ob das eigene Kind gesund ist oder an Übergewicht oder Untergewicht leidet.

Gesundes Normalgewicht berechnen, bei Mann und Frau

Möchte man als Erwachsener wissen, ob man ein gesundes Körpergewicht besitzt, kann man dies ebenfalls z.B. mit Hilfe des BMI Rechners kontrollieren. Ein hoher BMI-Wert kann auf Übergewicht hindeuten. Der BMI macht zwischen Männern und Frauen keinen Unterschied. Zwischen 20 und 70 Jahren ist alles gleich.

Ich möchte hier noch die Body Mass Index Formel an Hand eines Beispiels erläutern:

Ermittle einmal selbst mit Hilfe der folgenden BMI Tabelle für Erwachsene, ob du Normalgewicht besitzt oder in der Gefahrenzone liegst:

Leidest du an Übergewicht und fällst somit in die Gefahrenzone? In manchen Fällen kann aber auch die BMI-Berechnung irreführend sein. Schwangere oder stillende Frauen werden keine korrekten Ergebnisse erzielen.

Auch bei (Kraft)Sportlern kann es zu falschen Resultaten kommen. Der Grund ist, dass der BMI die Körperzusammensetzung nicht berücksichtigt. Muskelmasse ist deutlich schwerer als Körperfett. Der Körperfettanteil verglichen mit der Muskelmasse ist ebenfalls ein wichtiger Faktor.

Bei Menschen über 70 Jahren zeichnet der BMI ebenfalls ein falsches Bild. Untersuchungen haben beispielsweise ergeben, dass die Sterblichkeit im Alter von 70 Jahren in der Kategorie ‚Übergewicht‘ am niedrigsten ist und nicht in der Kategorie ‚Normalgewicht‘ (Quelle). Dieser Effekt tritt möglicherweise bereits im Alter von 60 oder 65 Jahren ein.

Im folgenden Video erkläre ich noch mehr zum BMI, u.a. auch Kritikpunkte und Alternativen.

Idealgewicht und Normalgewicht für Mann und Frau

Wenn man erfolgreich abnehmen und ein Normalgewicht erreichen möchte, ist es wichtig seinen Körperfettanteil zu kennen. Meiner Meinung nach ist es für die eigene Gesundheit wichtiger seinen Körperfettanteil zu wissen, als sein Gewicht, vor allem, wenn man sein Bauchfett berücksichtigt. Man sollte sich darum vor allem auf das Senken seines Körperfettanteils konzentrieren, anstelle nur auf die Waage zu starren.

Eine recht genaue (aber leider auch kostspielige) Methode, um seinen Körperfettanteil und viszerales Fett um die Organe zu messen, ist die DEXA Methode. Die zugehörige Apparatur verwendet hierfür ungefährliche Röntgenstrahlen.

Darum ist es besser, den Umfang der Körpermitte zu messen und seinen Körperfettanteil und nicht nur seinen BMI zu berechnen. Wie bereits erwähnt, kann der BMI-Wert aus unterschiedlichen Gründen abweichen.

Man sollte nicht vergessen, dass die normale BMI-Formel recht simpel aufgebaut ist, da in den 40er Jahren (als die BMI-Formel erdacht wurde) noch keine Rechenmaschinen zur Verfügung standen und man alles schriftlich berechnen musste.

Normalgewicht bei welcher Größe, für Kinder?

Um ein gesundes Normalgewicht berechnen zu können, bei einer bestimmten Körpergröße, kann man den BMI-Rechner verwenden. Dabei wird das Verhältnis zwischen Größe (in Metern) und Gewicht (in Kilo) ins Verhältnis gesetzt.

Anhand der folgenden BMI-Tabelle kannst du feststellen, ob dein Kind Normalgewicht besitzt. Beachte aber, dass die Beurteilung vom Geschlecht abhängt.

Stelle die BMI-Werte für Mädchen anhand der folgenden Tabelle fest:

5 Tipps, mit denen man Normalgewicht erreicht

Um dir etwas beim Erreichen des Normalgewichts zu helfen, gebe ich dir hier 5 wissenschaftlich bewiesene Tipps.

Tipp #1: Iss weniger Kohlenhydrate am Tag

Das Vermindern der Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung ist einer der besten Wege, um Fett zu verbrennen und sein Idealgewicht zu erreichen.

Eine Low-Carb Diät hilft dabei, seine Esslust zu mindern und führt ‚automatisch‘ zu Gewichtsverlust, ohne dass man täglich seine Kalorien abzählen müsste.

Zahllose Gesundheitsorganisationen haben in den letzten Jahrzehnten immer wieder fettarme Diäten gepredigt. Das Problem hierbei ist jedoch, dass fettarme Diäten oft keine guten Ergebnisse erzielen (Quelle). Die viel bessere Alternative ist darum die Low-Carb Diät. Bei dieser Diät werden einfache Kohlenhydrate und raffinierte Produkte vermindert und mit Eiweiß und gesunden Fetten ersetzt.

Die Low-Carb Diät hilft nicht nur beim Abnehmen, sie verbessert zudem auch die Gesundheit. Das Mindern von Kohlenhydraten bei der Ernährung hilft dabei, den Blutzuckerspiegel, Blutdruck und den Anteil an Triglyceriden zu senken. Hierdurch wird zudem das gute HDL-Cholesterin erhöht und das schlechte LDL-Cholesterin wird abnehmen (Quelle, Quelle).

Es ist ganz normal, dass man hierbei (bei einer strengen Low-Carb Diät) in den ersten paar Tagen recht viel Wasser verliert. Das Abnehmen wird dann nach der ersten Woche langsamer gehen, aber ab dann wird vor allem Körperfett als Energiequelle verbrannt.

Tipp #2: Iss ohne abgelenkt zu sein

Wenn man bewusst miterlebt, was man sich alles jeden Tag in den Mund steckt, kann einem dies mehrere hundert Kalorien am Tag einsparen.

Sowohl Kinder als auch Erwachsene, die vor dem Fernseher essen oder beim Spielen am Computer, bemerken sehr oft gar nicht, wie viel Nahrung sie zu sich nehmen. Auf diese Weise isst man sehr schnell viel mehr als man denkt und will.

Wenn man seiner Mahlzeit keine Aufmerksamkeit schenkt, hat dies auch später am Tag noch Folgen. Die Menschen, die abgelenkt waren, aßen 25% mehr Kalorien während späteren Mahlzeiten, als die Menschen, die nicht abgelenkt waren.

Darum ist es nicht klug vor dem Fernseher oder am Computer zu sitzen oder auch auf sein Smartphone zu starren, wenn man gerade beim Essen ist. Ablenkung beim Essen kann zu extra Kalorienaufnahme führen und langfristig zu Gewichtszunahme führen.

Möchtest du dein Idealgewicht erreichen und es auch halten? Dann lasse dich nicht beim Essen stören oder ablenken.

Tipp #3: Nimm kleinere Teller und Portionen

Wenn man die Teller einer Mahlzeit mit denen von vor einigen Jahrzehnten vergleicht, fällt einem eines sofort auf.

Sie sind wesentlich größer geworden! Auch im Vergleich zu anderen Ländern (wie Amerika) ist dies deutlich feststellbar. Was bei uns als große Portion angesehen wird, gilt dort als kleine Portion.

Größere Portionen ermutigen die Menschen dazu auch mehr zu essen und sorgen für Gewichtszunahme und Übergewicht (Quelle). Kein Wunder, dass fast 36% der amerikanischen Bevölkerung an Übergewicht und Obesitas leidet (Quelle).

Für ein gesundes Gewicht empfiehlt es sich kleinere Teller zu verwenden, denn dadurch erscheint die Mahlzeit größer. Ein großer Teller lässt dagegen eine Mahlzeit kleiner erscheinen, wodurch man eher noch einmal nachschöpft (Quelle).

Wenn man sich selbst etwas weniger serviert, wird man auch sehr sicher deutlich weniger essen. Und man wird dabei den Unterschied wahrscheinlich gar nicht bemerken.

Tipp #4: Lasse das Frühstück ab und zu einfach weg

‘Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!’, hört man immer wieder die Leute sagen.

Wenn ich dann sage, dass das Weglassen des Frühstücks ab und zu nicht schaden kann, lassen die entrüsteten Reaktionen nicht lange auf sich warten.

Dieser Frühstücks-Mythos sitzt leider recht fest verankert in unserer Gesellschaft.

Um aber ein Normalgewicht zu erreichen (und zu behalten), ist es sehr empfehlenswert, das Frühstück regelmäßig einmal auszulassen.

Es ist zwar richtig, dass Leute, die frühstücken im Allgemeinen gesünder sind als Menschen, die nicht frühstücken. Das liegt aber nicht so sehr am Frühstück, sondern eher an den Menschen selbst. Menschen, die Frühstücken, neigen eher dazu, gesünder durchs Leben zu gehen. Sie haben meist das gesündere Ernährungsschema, mit viel Ballaststoffen, Mineralstoffen und Vitaminen (Quelle).

Andererseits neigen Menschen, die das Frühstück häufig weglassen mehr dazu zu rauchen, Alkohol zu trinken und weniger Sport zu treiben (Quelle).

Dass die Frühstücker gesünder sind, liegt also in erster Linie an ihrem gesünderen Lebensstil und nicht so sehr am Frühstück.

Wenn man zwei oder drei Mal pro Woche das Frühstück weg lässt, wird dies zu einem Kalorienmangel führen. Man wird dann vielleicht ein bisschen hungriger und isst auch etwas mehr zum Mittagessen, was aber nicht genug sein wird, um die ausgelassenen Kalorien des Frühstücks wieder wett zu machen.

Unterschiedliche Studien haben ergeben, dass das Weglassen des Frühstücks die gesamte Kalorienaufnahme am Tag um bis zu 400 Kalorien am Tag vermindern kann (Quelle, Quelle).

Auch irgendwie logisch, wenn man eine ganze Mahlzeit am Tag auslässt.

Tipp #5: Gemeinsam abnehmen

Hilfe beim Abnehmen ist oft der entscheidende Faktor, ob es einem gelingt oder nicht.

In stressigen Momenten neigen wir häufig dazu, zum Essen zu greifen, obwohl wir gar nicht hungrig sind.

Soziale Unterstützung durch Freunde und Familie ist sehr wichtig, um seine Ziele zu erreichen und motiviert zu bleiben.

Erzähle den Menschen, die dich umgeben (und die dir wichtig sind), dass du ein gesundes Gewicht erreichen möchtest, damit sie dich dabei unterstützen können, wenn es vielleicht einmal sehr schwer ist und alles schief zu gehen droht.

Viele Menschen finden es auch viel angenehmer zusammen mit anderen abzunehmen. Man kann das zusammen mit dem Partner tun oder einem guten Freund oder Freundin. Auf diese Weise arbeitet man zusammen, motiviert den anderen und unterstützt sich während des ganzen Prozesses.

Wenn man sich hierbei lieber auf Menschen konzentrieren möchte, die nicht zur direkten Umgebung gehören, auch kein Problem. Man kann sich dann bestimmten Interessengemeinschaften anschließen (wie es sie z.B. bei den Weight Watchers gibt) oder man meldet sich bei einem Online-Forum an. Es wurde bewiesen, dass sowohl persönliche Unterstützung als auch die Unterstützung, die eine Online-Community bieten kann, beim Abnehmen hilfreich sein kann (Quelle).