Kann man mit Garcinia Cambogia abnehmen? Erfahrungen

Was ist Garcinia Cambogia?

Garcinia ist ein Überbegriff für eine bestimmte Baumart. Garcinia Cambogia ist eine tropische Frucht, die vor allem in Südostasien und Indien wächst.

Die Schale der Frucht wird unter anderem für die Fisch-Curry-Herstellung verwendet und um Nahrungsmittel aufzubewahren.

Es gibt übrigens auch eine Garcinia Cambogia Ultra Frucht, die aus Südamerika stammt.

Der Garcinia-Baum wächst nur sehr langsam und kann nach 15 Jahren zwei bis drei Mal pro Jahr Früchte tragen, die bis zu 5 Zentimeter groß werden können.

Aus ihnen entstehen die Früchte, die äußerlich etwas an Kürbisse erinnern. Von innen sehen sie allerdings völlig anders aus.

Die Frucht wird auch als Garcinia Gummi-Gutta oder Malabar Tamarinde bezeichnet. Garcinia Gummi-Gutta ist eine kleine, grünliche und kürbisförmige Fruchtsorte.

Die Schale der Frucht ist bis zu 1,5 Zentimeter dick, hat man sie aber erst einmal entfernt, findet man darunter bis zu 8 Samentaschen, die sehr saftig sind. Der Geschmack erinnert etwas an Lychee, also etwas süßsauer.

Die Frucht ist so sauer, dass sie meistens nicht frisch gegessen wird, sondern eher wegen ihres säuerlichen Geschmacks beim Kochen verwendet wird (Quelle).

In manchen malaiischen Dörfern wird daraus eine Suppe hergestellt, die vor der Hauptmahlzeit gegessen wird, weil sie eine den Appetit mindernde Wirkung besitzt.

Die Früchte wurden hauptsächlich von der lokalen Bevölkerung gegessen, bis jemand einen anderen Verwendungszweck entdeckte…

Wie wirkt Garcinia Cambogia?

Es gibt Unterschiedliche Theorien, wie Garcinia Cambogia das Abnehmen fördern kann, variierend vom ‚Unterdrücken des Appetits‘ bis hin zu ‚verhindern, dass Fett eingelagert wird‘.

Die Hersteller verwenden ein Extrakt der Schale der Früchte als Zutat für sogenannte ‚Abnehmpräparate‘.

Das Besondere an Garcinia Cambogia ist, dass die Schale hohe Konzentrationen eines Stoffes enthält, der als Hydroxyzitronensäure (zu Englisch: Hydroxy Citric Acid) bezeichnet wird (oft abgekürzt als HCA). Viele Leute behaupten, dass HCA unterschiedliche Vorteile hinsichtlich des Abnehmens bietet und auch ganz allgemein für die Gesundheit.

Das spezielle Extrakt, das in Garcinia Cambogia-Präparaten verwendet wird, nennt sich Hydroxycitric acid (HCA). HCA, oder einfach Hydroxyzitronensäure ist der Wirkstoff in der Schale der Garcinia Cambogia Frucht. Diese Substanz wurde auf ihre Wirkung hinsichtlich des Appetits untersucht (Quelle).

Garcinia Cambogia soll auf dreierlei Weise beim Abnehmen helfen:

All diese Prognosen für die eigene Gesundheit machen Garcinia Cambogia zu einem interessanten Nahrungsergänzungsmittel, dass das Ausprobieren wert ist. Was sagt aber die Wissenschaft über Garcinia Cambogia?

Blutzuckerspiegel

Als erstes sollte man erwähnen, dass die Ergebnisse der unterschiedlichen Untersuchungen zu Garcinia Cambogia je nach Studie variieren.

Manche Studien zeigen, dass Garcinia Cambogia Extrakt die Glucoseaufnahme im Magen und Darm verzögert (Quelle, Quelle).

Der zugehörige Nettoeffekt ist eine Abnahme des Blutzuckerspiegels (und des zugehörigen Insulinspiegels), nach der Nahrungsaufnahme. Die Folge ist, dass auch der Appetit auf diese Weise indirekt unterdrückt wird.

Große Ausschläge beim Blutzuckerspiegel und Insulinspiegel lösen Hunger bzw. Appetit aus. En stabiler Blutzuckerspiegel vermindert dagegen den Appetit (Quelle, Quelle).

Appetit

Wissenschaftler haben untersucht, ob HCA – der Wirkstoff in Garcinia Cambogia – den Appetit wirklich unterdrücken kann. In Tierstudien scheint HCA den Appetit tatsächlich zu vermindern, was bei den Tieren zu Gewichtsverlust führte (Quelle, Quelle).

Die appetitvermindernde Wirkung von Garcinia Cambogia kann auf eine Steigerung des Serotonins im Gehirn zurückgeführt werden (Quelle).

Fettproduktion

Eine weitere Behauptung, die bzgl. Garcinia Cambogia aufgestellt wird, besagt, dass Garcinia Cambogia im Körper die ‚Fettproduktion hemmen‘ soll.

Und wie funktioniert das? HCA blockiert ein Enzym, das als Adenosintriphosphat Citratlyase bezeichnet wird. Ziemlich komplizierter Name, darum kürzen wir es einfach zu ATP-Citratlyase ab. ATP-Citratlyase ist ein essentielles Enzym für die Synthese von Fettsäure.

Es spielt vor allem eine wichtige Rolle beim Umwandeln von Kohlenhydraten in eingelagertes Fett (Lipogenese). Indem HCA dieses Enzym blockiert, unterdrückt das Garcinia Cambogia Extrakt die Lipogenese, was sich vermutlich in einer verminderten Fetteinlagerung niederschlägt (Quelle, Quelle).

Und obwohl Hydrozitronensäure somit ein vielversprechendes experimentelles Mittel zur Gewichtskontrolle darstellt, gibt es nur wenige Studien mit Menschen und sind die Ergebnisse widersprüchlich (Quelle). Warum das so ist, erfährst du im nächsten Abschnitt.

Garcinia Cambogia und Dr. Oz Show

Woher kommt die Bekanntheit von Garcinia Cambogia?

Garcinia Cambogia ist nicht völlig neu auf dem Markt, wurde aber erst zum echten Renner, nach einer Sendung von Dr. Oz.

In der The Dr. Oz Show machte der umstrittene Doktor Mehmet Oz das Mittel dem breiten Publikum bekannt. Er bewarb Präparate mit Garcinia Cambogia und interviewte eine Frau, die behauptete, mit den Präparaten 4,5 Kilo abgenommen zu haben.

Im November 2012 sagte Dr. Oz, dass Garcinia Cambogia ‚die magische Zutat sein könnte, mit der man ganz ohne Diät oder körperliche Bewegung Gewicht verlieren könnte (Quelle)‘. Das Nahrungsergänzungsmittel wurde in Form einer Pille angepriesen, die einem dabei helfen sollte, kiloweise Gewicht zu verlieren, ohne auch nur irgendetwas dafür tun zu müssen.

Obwohl Dr. Oz nie ein spezielles Garcinia Cambogia Präparat beworben hat, wird sein Image oft dazu benutzt, um den Verkauf entsprechender Mittel zu bewerben. Nach seiner Sendung über Garcinia Cambogia schoss der Verkauf entsprechender Präparate entsprechend stark in die Höhe (Quelle).

Slim HCA

Slim HCA ist ein Abnehmpräparat, das ausschließlich natürliche Zutaten enthält. Es wird vor allem mit der Behauptung beworben, dass es dem Anwender dabei hilft, seinen Appetit unter Kontrolle zu halten.

Slim HCA enthält 250 mg HCA pro Kapsel, das aus der Garcinia Cambogia Frucht stammt. Der Hersteller empfiehlt zwei Slim HCA Kapseln pro Tag einzunehmen, wenn man abnehmen möchte.

Crystal Garcinia

Crystal Garcinia ist ein weiteres sehr beliebtes Abnehmmittel, das den Weg aus Amerika zu uns gefunden hat. Das Präparat enthält Hydroxyzitronensäure (HCA), um ‚Fett zu verbrennen und die Fettbildung zu vermeiden‘.

Im Fall von Crystal Cambogia wird zudem behauptet, dass HCA als Appetithemmer wirkt, sodass man weniger Kalorien zu sich nimmt. Die Kapseln müssen mit Wasser eingenommen werden.

Der Hersteller von Crystal Garcinia stellt jede Menge Behauptungen auf, ohne diese jedoch zu untermauern.

Natusor Garcinia Cambogia 60% HCA

Garcinia Cambogia 60% HCA von Natusor sind Abnehmpillen mit mehreren natürlichen Inhaltstoffen.

Es handelt sich um ein Präparat, das HCA 1000 mg Garcinia Cambogia pro 2 Kapseln enthält und eine hohe Dosierung grünen Tees von 150 mg Grüner-Tee-Extrakt pro 2 Kapseln.

Die Kapseln von Natusor Garcinia Cambogia 60% HCA müssen dreimal täglich eingenommen werden.

Hilft Garcinia Cambogia beim Abnehmen?

Die zentrale Frage dieses Artikels lautet natürlich: Kann Garcinia Cambogia wirklich beim Abnehmen helfen.

Dazu muss man wissen, wie das Extrakt wirkt. Erzielt man damit aber auch wirklich einen Gewichtsverlust? Und falls ja, wie groß ist er?

Ungeachtet des großen Hypes existieren nicht sehr viele aktuelle und zuverlässige Untersuchungen, die die Wirkung bestätigen würden.

Hier folgen einige Erfahrungen aus unterschiedlichen Studien mit Menschen:

Bei einer kleinen Studie erhielten die weiblichen Teilnehmer mit Übergewicht über einen Zeitraum von 60 Tagen ein Garcinia Cambogia Extrakt oder ein Placebo (Quelle). Bei den Frauen, die das Präparat bekamen, gingen die Trigyceridwerte (eine Fettsorte im Blut) um fast ein Drittel zurück.

Triglyceride sind eine Art Fett im Blut. Hohe Werte können hierbei die Gefahr für Herzerkrankungen erhöhen. Das HDL-Cholesterin der Teilnehmer (das ‚gute Cholesterin‘), das LDL-Cholesterin (das ’schlechte Cholesterin‘) und das Gesamt-Cholesterin veränderte sich nicht, genauso wenig wie das Körpergewicht.

Heymsfield, untersucht noch immer Nahrungsergänzungsmittel, die beim Abnehmen helfen sollen und sagt, dass seither noch eine Reihe weiterer Untersuchungen zu Garcinia Cambogia veröffentlicht wurden, die alle die gleichen negativen Ergebnisse zeigten.

Untersuchungsergebnisse nicht überzeugend

Das hat Marketingexperten und Hersteller aber nicht davon abgehalten, entsprechende Präparate weiterhin anzupreisen. In einem Interview mit Consumer Reports sagt Heymsfield: „Es gibt keine zuverlässigen Studien, die zeigen würden, dass Garcinia Cambogia beim Menschen zu Gewichtsabnahme führt.“

Bei einer Studie im Jahr 2001 untersuchten die Forscher 11 Männer (nur kleine Stichprobengröße), die zwei Wochen lang ein HCA oder HCA Plus MCT (Mittellange Triglyceride wie sie zum Beispiel in Kokosöl vorkommen) Präparat einnahmen. Die Männer durften dabei ihre eigenen Mahlzeiten wählen, bekamen aber jeden Tag die gleichen Snacks mit der gleichen Menge an Kalorien.

Zu welchen Ergebnissen kam die Untersuchung? Die HCA-Zugabe führte bei der Testgruppe nicht zu mehr Gewichtsverlust als bei Männern, die nur ein Placebo bekamen (Quelle).

Die Forscher aus der genannten Studie führten auch noch eine ähnliche Studie mit 7 Männern und 14 Frauen durch und stellten erneut fest, dass viele Teilnehmer Gewicht verloren aber auch hier verloren die Teilnehmer, die HCA-Präparate einnahmen nicht mehr als die, die kein HCA bekamen (Quelle).

Die Schlussfolgerung der Forscher lautete:

„Die Ergebnisse (der Studien) legen nahe, dass Garcinia Cambogia-Präparate / HCA kurzfristig einen Gewichtsverlust erzeugen können. Der Umfang dieser Wirkung ist jedoch eher klein und verliert seinen statistischen Wert, sobald nur noch qualitative Untersuchungen berücksichtigt werden. Die klinische Relevanz erscheint eher zweifelhaft.“

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 kam zu dem Ergebnis, dass die Ergebnisse zu Garcinia Cambogia allgemein ’nicht überzeugend‘ waren (Quelle).

Garcinia Cambogia Nebenwirkungen

Die meisten Studien kamen zu dem Ergebnis, dass Garcinia Cambogia gefahrlos bis zu einer Dosierung von 2800 mg HCA pro Tag eingenommen werden kann (Quelle, Quelle).

Ein Übersichtsartikel über Garcinia Cambogia Studien stellt fest, dass es ‚bis zum heutigen Zeitpunkt keine Nachrichten oder Mitteilungen gibt, die über einen direkten negativen Effekt von HCA berichten würden (Quelle).”

Man muss aber dazu sagen, dass diese Ergänzungsmittel nicht von der amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden. Und das bedeutet, dass es keine Garantie gibt, dass der tatsächliche Inhalt von HCA bzw. Garcinia Cambogia-Präparaten tatsächlich mit den auf dem Etikett angegebenen HCA-Inhalten übereinstimmt. Darum sollte man darauf achten, dass man seine Ergänzungsmittel nur von vertrauenswürdigen Herstellern kauft.

Einige Anwender berichten über unangenehme Nebenwirkungen nach der Einnahme von Garcinia Cambogia.

Die häufigsten Nebenwirkungen sind:

Schwere Nebenwirkungen

Auch wenn sie nur selten auftreten, existieren auch Meldungen über schwere Nebenwirkungen bei der Einnahme von Garcinia Cambogia Extrakt. Sie umfassen Leberschädigungen und Serotoninvergiftungen.

Leberleiden

Bei einer 52-Jährigen Frau kam es nach der Einnahme von Garcinia Cambogia-Präparaten zu Leberversagen (Quelle). Die betreffende Frau fühlte sich immer schlechter und musste sich letztlich einer Lebertransplantation unterziehen. Es gibt aber keine eindeutigen Beweise, ob das Leberversagen tatsächlich auf das Präparat zurückzuführen war, das sie eingenommen hatte.

Der Vorfall wurde jedoch von Wissenschaftlern untersucht, die zu dem Ergebnis kamen, ‚dass Garcinia Cambogia die wahrscheinlichste Ursache für das Leberversagen war (Quelle).‘ Es gibt zudem mehrere Fälle von Leberschädigungen bei Menschen, die Hydroxycut verwendet haben, ein Präparat, das ebenfalls HCA enthält (Quelle, Quelle).

Serotoninsyndrom

Garcinia Cambogia kann die Menge an Serotonin im Körper erhöhen. Eine Frau, die Garcinia Cambogia einnahm, nahm zusätzlich selektive Serotoninaufnahmehemmer (SSRIs). Die Folge war, dass sie anfing, am sogenannten Serotoninsyndrom zu leiden. Sie bekam Bluthochdruck und einen beschleunigten Herzrhythmus (Quelle).

Wenn man medizinische Leiden hat und Medikamente einnimmt, sollte man immer vorsichtig sein und zuerst seinen Arzt befragen, bevor man anfängt, irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Ist Garcinia Cambogia Extrakt gefahrlos verwendbar?

Garcinia Cambogia scheint von den meisten Menschen über eine kürzere Periode (12 Wochen oder kürzer) gefahrlos eingenommen werden zu können. Es gibt zwar Fälle von leichten und selten auch sehr schweren Nebenwirkungen aber diese treten, wie gesagt, nur recht selten auf.

Die überwiegende Mehrheit der Menschen, die Garcinia Cambogia Extrakt verwenden, stellen keine Nebenwirkungen fest und vertragen die Präparate gut.

Die meisten Studien zu Garcinia Cambogia (auch randomisierte, kontrollierte Studien) kommen zu dem Ergebnis, dass das Extrakt gefahrlos vom Menschen eingenommen werden kann (Quelle, Quelle).

Diese Untersuchungen zur Sicherheit von Garcinia Cambogia umfassen allerdings nur Zeiträume von bis zu 12 Wochen, wie sich Garcinia Cambogia langfristig auswirkt, ist somit unbekannt  (Quelle).

Wenn du trotzdem gerne Garcinia Cambogia ausprobieren möchtest, solltest du am besten ein Präparat wählen, das 50-60 Prozent Hydroxyzitronensäure  (HCA) enthält. Die empfohlenen Dosierungen variieren je nach Marke. Im Allgemeinen wird aber eine dreimal tägliche Einnahme von 500 mg empfohlen, jeweils 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten.

Am besten hält man sich immer an die auf dem Produkt angegebene empfohlene Dosierung.

Fazit: Wirkt Garcinia Cambogia?

Die Wissenschaft kann die Behauptungen, die über die Wirkung von Garcinia Cambogia existieren nicht bestätigen. Wirkt Garcinia Cambogia Extrakt? Wohl eher nicht. Und wenn es wirkt, dann ist dies kaum feststellbar.

Wenn man sich die Untersuchungen zu Garcinia Cambogia anschaut, kommt man zu dem Schluss, dass seine Wirkung hinsichtlich Abnehmen vernachlässigbar ist.

Nur einige Tierstudien deuten auf einen gewissen Gewichtsverlust hin. Es gibt aber nur sehr wenige Bewiese dafür, dass Garcinia Cambogia auch beim Menschen zu Gewichtsverlust führt.

Abnehmen ohne Ergänzungsmittel

Wenn man abnehmen möchte, gibt es wirksamere Möglichkeiten, um sein Gewicht zu reduzieren und eine erneute Gewichtszunahme in der Zukunft zu vermeiden; ganz ohne Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel.

Tipp #1: Vermeide allen zugesetzten Zucker und raffinierte Kohlenhydrate

Du wirst sicher bereits wissen, dass Zucker neben zu viel Essen einer der größten Übeltäter hinsichtlich Übergewicht ist.

Darum wechseln viele Menschen von weißem, raffinierten Zucker zu natürlichem Zucker wie zum Beispiel Honig oder Ahornsirup. Man sollte hierbei aber nicht vergessen, dass dies für den Körper keinen großen Unterschied macht. Zucker bleibt nun einmal Zucker.

Der einzige Vorteil von natürlichem Zucker wie etwa Honig ist, dass man mit dieser Sorte Zucker zusätzlich viele Vitamine und Mineralien zu sich nimmt. Diese enthält zugesetzter Zucker und raffinierte Kohlenhydrate in keinster Weise.

Man sollte aber vor allem auch auf versteckten Zucker achten. Dieser Zucker, der sich hinter vielen schönen und harmlosen Namen verbirgt, steckt in sehr vielen industriellen Produkten, die im Supermarkt in den Regalen liegen. Darum sollte man sich lieber für ursprünglichere Produkte entscheiden, ohne unnötige Zusätze. Auch wenn diese etwas teurer sind, sie sind trotzdem meisten deutlich billiger als irgendwelche Diätpillen.

In meinem Video möchte ich dir mehr über die Gefahren von zugesetztem Zucker erzählen:

Sich gesund zu ernähren bedeutet, sich bewusst mit seiner Ernährung zu beschäftigen. Seine Mahlzeiten auf Basis frischer Produkte zuzubereiten. Das bedeutet auch, dass du dir angewöhnen musst, die Liste mit Inhaltsstoffen auf den Produkten genau zu studieren, wenn du einkaufen gehst. Vergiss nicht, deine Brille mitzunehmen, denn oft sind die Listen auf den Produkten winzig klein gedruckt.

Tipp #2: Fange an dich mehr zu bewegen und Sport zu treiben

Je nachdem, wie deine momentane Kondition aussieht, wäre es vielleicht eine gute Idee, etwas mehr Bewegung in deinen Tagesablauf einzubauen. Mit Sport abnehmen funktioniert wesentlich besser, als irgendwelche dubiosen Pillen zu schlucken.

Abnehmen und ein gesundes Gewicht auch dauerhaft zu erhalten, sind zwei unterschiedliche Dinge, die vielen Menschen, die abnehmen wollen, Schwierigkeiten bereiten. Wenn man im Fitnessstudio Gewichte stemmt, wird man Kalorien verbrennen und seinen Stoffwechsel ankurbeln. Man wird seine trockene Muskelmasse erhalten und den Metabolismus steigern.

Man kann auch einfach nur spazieren gehen oder joggen. Besser wäre es aber, sich in einem Fitnessstudio anzumelden und dort seine Kalorien zu verbrennen. Nicht, weil man Weltmeister im Gewichtheben werden will, sondern um mit professioneller Begleitung an seiner Muskelmasse zu arbeiten. Denn wenn man seine Muskelmasse vermehrt, wird der Körper auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennen. Man kreiert also seinen eigenen kalorienverbrennenden Körper, der sogar noch Kalorien verbraucht, wenn man einfach nur auf dem Sofa liegt und sich einen Film anschaut. Und wenn du dir das nicht selbst zutraust, kannst du natürlich auch deine Familie und Freunde einschalten, um dich zu unterstützen. Oder du suchst dir professionelle Hilfe. Diese beginnt natürlich beim Hausarzt, der dann einen Bewegungsexperten oder einen Ernährungsberater einschalten kann. Du wirst also niemals alleine gelassen!

Tipp #3: Achte auf gute Nachtruhe

Zahllose Studien weisen auf einen Zusammenhang zwischen Obesitas und ungenügenden Schlaf hin. Eine aktuelle Studie der Universität von Colorado hat sogar gezeigt, dass man in nur 5 Nächten seinen Taillenumfang durch Schlafmangel vergrößern kann (Quelle).

„Menschen, die in einer simulierten Arbeitswoche nur vier Stunden pro Nacht schliefen, nahmen fast um zwei Pfund (1 kg) zu“, sagt Kenneth Wright, der Laboratoriumsdirektor für Schlaf- und Chronobiologie der Universität von Colorado.

„Der reine Mangel an Schlaf wird nicht zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn aber Menschen nicht genügend schlafen, führt dies dazu, dass sie mehr essen, als sie eigentlich sollten“, stellt Wright fest (Quelle).

Ein Schlafmangel kann den Metabolismus stören und dich dazu bringen, mehr zu essen, vor allem wenn man abends auf dem Sofa sitzt oder gedankenverloren im Internet surft. Schlaf ist für die Gesundheit genauso wichtig wie eine gesunde Ernährung und tägliche, ausreichende physische Aktivität.