Kann man mit Hula-Hoop-Reifen abnehmen? Tipps + Schema

Was ist ein Hula-Hoop-Reifen?

Ein Hula-Hoop-Reifen ist ein Spielzeug in Form eines Reifens, das meistens aus Kunststoff oder Holz besteht und in der Regel um die eigene Hüfte rotiert wird.

Hula-Hoop stammt ursprünglich aus Afrika, wo sie als Mittel zu physischem Training und zur Entspannung genutzt wurden.

Heute werden die Reifen auf der ganzen Welt als tolles und wirksames Mittel genutzt, um sich Bewegung zu verschaffen und um abzunehmen. Man kann damit alleine oder auch in der Gruppe trainieren.

Mit einem Hula-Hoop-Reifen kann man seine Bauchmuskeln, Hüften und die Beine auf tolle Art und Weise trainieren. Mit den Reifen lässt sich zudem die Ausdauer verbessern und auch das Koordinationsvermögen und Gleichgewichtsgefühl steigern.

Wie funktioniert ein Hula-Hoop-Reifen?

Ein Hula-Hoop-Reifen funktioniert, indem man den Reifen um seine Hüften rotieren lässt. Man hält dazu den Reifen mit beiden Händen fest und bewegt dann die Hüften, um den Reifen in Rotation zu versetzen.

Durch die Hüftbewegung bleibt der Reifen in seiner drehenden Bewegung um die Körpermitte, was zu einem kompletten Workout führt, mit dem die Muskeln der Körpermitte trainiert werden.

Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, um mit einem Hula-Hoop-Reifen zu trainieren. Man kann den Reifen um die Hüfte rotieren lassen, ohne sich dabei von der Stelle zu bewegen, den Reifen dabei einfach um die Hüfte rotieren lassen oder ihn auf und abwärts über den Körper bewegen lassen.

Kann man mit einem Hula-Hoop-Reifen abnehmen?

Ja, mit einem Hula-Hoop-Reifen kann man tatsächlich abnehmen. Die Nutzung eines Hula-Hoop-Reifen kann dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, was entsprechend zu Gewichtsverlust führt.

Der Einsatz eines Hula-Hoop-Reifen kann ein sehr wirksames Hilfsmittel sein, um viele der Muskelpartien in der unteren Körperhälfte zu aktivieren, also zum Beispiel die Bauchmuskeln, Oberschenkel und den Po; ähnlich wie beim Seilspringen.

Indem man diese Muskelpartien trainiert, kann man seinen Stoffwechsel erhöhen, wodurch man mehr Kalorien verbrennen kann, was seinerseits zur Fettverminderung beiträgt. Frühsport auf nüchternen Magen kann zu einer noch stärkerer Fettverbrennung beitragen.

Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, um einen Hula-Hoop-Reifen als Teil seines Fitnesstrainings zu verwenden.

Man kann ihn zum Beispiel für kurze, sehr intensive Workouts einsetzen, um mehr Kalorien zu verbrennen und seine Muskeln zu stärken. Man kann den Hula-Hoop-Reifen aber auch über längere Zeit und dafür weniger intensiv einsetzen, um seine Muskeln aufzubauen.

Wie lange muss man den Hula-Hoop-Reifen benutzen, um abzunehmen?

Ganz allgemein kann man davon ausgehen, dass man etwa 200 – 300 Kalorien pro 30 Minuten Hula-Hoop-Training verbrennen wird. Wenn man also zwei Mal pro Woche für eine halbe Stunde mit dem Hula-Hoop-Reifen trainiert, wird man etwa 400 – 600 Kalorien pro Woche verbrennen.

Wie lange man trainieren muss, bevor man wirklich Fett verbrennt, hängt auch von einigen Faktoren ab: Dem eigenen Körpergewicht, dem Alter, Geschlecht und wie intensiv man trainiert. All das spielt eine Rolle.

Kombiniere das Abnehmen mit dem Hula-Hoop-Reifen mit einer gesunden Ernährungsweise

Man sollte nie vergessen, dass das Abnehmen auch immer etwas mit Ernährung und Lebensstil zu tun hat.

Oder anders ausgedrückt: Wenn man viel Fett verlieren möchte, sollte man den Hula-Hoop am besten mit einer gesunden kohlenhydratarmen Ernährung und ausreichender täglicher Bewegung kombinieren.

Eine kohlenhydratarme Ernährung kann sehr effektiv für das Abnehmen sein, wenn man sie mit Sport kombiniert. Die kohlenhydratarme Diät vermindert die Kohlenhydrate, die man isst, sehr stark und ersetzt sie durch mehr Eiweiß und gesunde Fette.

Hierdurch lässt sich der Metabolismus steigern und somit auch die Fettverbrennung stimulieren. Indem man den Hula-Hoop-Reifen regelmäßig verwendet, kann man also seine Gewichtsabnahme unterstützen.

Tipps zum Abnehmen mit einem Hula-Hoop-Reifen

Hier folgen nun einige praktische Tipps, um mit einem Hula-Hoop möglichst viel Fett zu verlieren.

Tipp #1: Langsam aufbauen

Man sollte seinen Hula-Hoop-Workout langsam aufbauen. Vor allem, wenn man gerade erst angefangen hat, Sport zu treiben.

Wenn man mit Hula-Hoop beginnt, sollte man ganz allmählich starten und genau auf seinen Körper hören, um Muskelkater oder sogar Verletzungen zu vermeiden.

Es gibt einiges, was man beachten sollte, um Verletzungen beim Hula-Hoop-Training zu vermeiden.

Starte mit kurzes Sessions und baue die Zeitspanne und Intensität deines Trainings langsam aus, je fitter du wirst. Auf diese Weise wirst du das Beste aus deinem Hula-Hoop-Training herausholen, ohne dich dabei überzubelasten oder zu verletzen.

Wenn du Schmerzen spürst oder dich während des Trainings unwohl fühlst, solltest du stoppen und eine Pause einlegen, um dich auszuruhen und zu entspannen, bevor du weitermachst.

Tipp #2: Wähle die richtige Hula-Hoop-Größe

Eines der wichtigsten Dinge beim Abnehmen mit einem Hula-Hoop-Reifen, ist, die richtige Reifengröße zu wählen.

Wenn der Hula-Hoop-Reifen zu groß oder zu klein ist, kann er nur schwer zu beherrschen sein und sogar zu Verletzungen führen. Darum sollte man einen Reifen wählen, der zur persönlichen Körpergröße passt.

Wenn man sich nicht sicher ist, welcher Reifen für einen der richtige ist, kann man am besten ein Fitnesscenter oder ein Sportgeschäft besuchen und sich beraten lassen.

Die Mitarbeiter werden dir bestimmt weiterhelfen können, damit du das richtig Maß für dich findest und auch, wie man den Hula-Hoop auf die richtige Weise benutzt.

Man sollte nicht vergessen, dass es durchaus sein kann, dass man mehrere Größen ausprobieren muss, um die richtige für sich zu finden.

Die richtige Größe hängt unter anderem davon ab, welche Übungen man damit machen will und wie angenehm sich der betreffende Reifen anfühlt. Darum sollte man unterschiedliche Größen ausprobieren, um die richtige zu finden.

Wenn man die richtige Größe für sich gefunden hat, kann man mit den ersten Hula-Hoop-Übungen anfangen, um Gewicht zu verlieren und seine Muskeln zu stärken.

Tipp #3: Suche dir einen guten Ort zum Hula-Hoopen

Ein wichtiger Tipp, um mit einem Hula-Hoop erfolgreich abzunehmen, ist, sich eine gute Stelle für seine Übungen zu suchen.

Am besten ist ein offener und ebener Raum wie zum Beispiel im Fitnesscenter oder auch in einem Park, man kann aber auch im eigenen Wohnzimmer oder im Garten üben. Am wichtigsten ist, dass man genügend Platz hat und sich bei seinem Übungen wohl fühlt.

Achte darauf, dass keine Hindernisse im Wege sind wie zum Beispiel Möbel oder Spielzeug auf dem Boden. Man kann sich auch eine Matte auf den Boden legen, um zu verhindern, dass man ausrutscht.

Wenn man in einem kleinen Raum wie zum Beispiel dem Wohnzimmer übt, könnte man sich zudem einen Spiegel aufhängen, damit man seine Bewegungen besser kontrollieren kann und um zu überprüfen, ob man die richtige Körperhaltung einhält.

Außerdem sollte man bequeme Kleidung und Schuhe tragen, wenn man mit seinem Hula-Hoop-Reifen übt. Hierdurch werden einem die Bewegungen leichter fallen und man wird sich weniger eingeschränkt fühlen. Du kannst auch deine Lieblingsmusik abspielen, um dich zusätzlich zu motivieren.

Tipp #4: Starte mit einem Warming-up

Wie bei jeder Art des Trainings, kann auch das Üben mit dem Hula-Hoop-Reifen für die Muskeln anstrengend sein, wenn man sie nicht zuvor gut aufwärmt. Darum sollte man einige leichte Dehnübungen machen und seinen Puls etwas in Gang bringen, bevor man mit den eigentlichen Hula-Hoop-Übungen beginnt.

Tipp #5: Denke an deine Körperhaltung

Wenn du mit dem Abnehmen mit einem Hula-Hoop-Reifen startest, solltest du dich unbedingt auf deine Haltung konzentrieren. Am besten stellt man sich mit leicht gespreizten Beinen (Schulterbreite) auf den Boden, um besser das Gleichgewicht halten zu können.

Dann versucht man den Reifen so lang wie möglich um die Körpermitte rotieren zu lassen, ohne sich dabei zu sehr anstrengen zu müssen. Hierdurch wird sich das Koordinationsvermögen und das Gleichgewicht verbessern.

Wichtig ist zudem, nicht zu vergessen, dass das Training mit einem Hula-Hoop ein vollwertiger Workout ist, der dich höchstwahrscheinlich ermüden wird. Darum sollte man regelmäßig Pausen einlegen, um wieder zu Atem zu kommen und um zu vermeiden, dass man sich zu sehr erschöpft.

Wenn du das Gefühl hast, dass du den Reifen nur mit großer Mühe um die Körpermitte halten kannst, solltest du es mit einem leichteren Reifen versuchen. Hierdurch wird es dir leichter fallen, den Reifen in der Höhe zu halten, ohne dich dabei zu sehr verausgaben zu müssen.

Kann man mit einem schweren Hula-Hoop-Reifen schneller abnehmen?

Mit einem schweren Hula-Hoop-Reifen kann man tatsächlich schneller abnehmen, weil hierdurch die Intensität der Hula-Hoop-Übungen gesteigert wird und man deshalb mehr Kalorien verbrennt.

Man sollte aber nie vergessen, dass das Abnehmen von mehreren Faktoren abhängt wie zum Beispiel der Ernährung und der Gesamtsumme der körperlichen Bewegung, die man pro Tag erfährt.

Kostenloses Hula-Hoop-Reifen-Abnehmschema

Ein Schema zum Abnehmen mit einem Hula-Hoop-Reifen sieht zum Beispiel wie folgt aus:

Man startet mit der Durchführung von 3 Sets von 10-15 Hula-Hoop-Übungen pro Tag und hält zwischen den Sets jeweils etwa 10 Sekunden Pause.

Jede Woche kann man ein oder zwei zusätzliche Sets machen, bis man am Ende 5 bis 6 Sets pro Tag schafft.

Versuche jeden Tag einige Minuten zusätzlich mit dem Hula-Hoop zu üben, bis du schließlich 30 – 45 Minuten pro Tag damit trainierst.

Versuche dies auch regelmäßig mit anderen Arten des Kardiotrainings zu kombinieren wie zum Beispiel joggen, schwimmen oder radfahren, um deine Kondition zu verbessern und extra Kalorien zu verbrennen.

Achte darauf, dass du ausreichend Wasser trinkst, um gut hydriert zu bleiben, damit sich deine Muskeln nach dem Training wieder regenerieren können.

Bleibe dran und halte die Hula-Hoop-Übungen regelmäßig ein, damit du Ergebnisse siehst. Mit dem Hula-Hoop-Reifen abnehmen ist nichts, was über Nacht passiert. Es kann durchaus einige Zeit dauern, bevor sich die ersten sichtbaren Resultate zeigen. Halte also durch und gib nicht auf.

Ich hoffe, dass dir dieses Schema und die Instruktionen dabei helfen werden, um mit dem Hula-Hoop abzunehmen. Viel Erfolg!

Hula-Hoop abnehmen Erfahrungen

Möchtest du wissen, welche Erfahrungen andere mit dem Hula-Hoop und dem Abnehmen gemacht haben?

Im Folgenden teilen vier Personen ihre Erfahrungen, die mit dem Hula-Hoop abnehmen wollten. Lies weiter, wenn du erfahren möchtest, wie der Hula-Hoop ihnen dabei geholfen hat, Gewicht zu verlieren und um in Form zu bleiben.

Ich habe es mit einem Hula-Hoop-Reifen probiert, um abzunehmen, es hat aber nicht funktioniert. Es hat mir keinen Spaß gemacht und meine Fitness wurde dadurch nicht besser. Abgenommen habe ich auch nicht.

Letzte Woche habe ich mir einen Hula-Hoop gekauft, weil ich diesen Artikel gelesen hatte, ich muss aber sagen, dass man sich schon recht leicht Verletzungen zuziehen kann. Ich habe Schmerzen in den Hüften bekommen und bisher hat es auch noch nicht sehr viel gebracht. Darum ist meine Empfehlung, das Ganze sehr vorsichtig anzugehen und es nicht zu übertreiben.

Mein Mann hat mir einen Hula-Hoop geschenkt, hihi. Aber ich bin eher enttäuscht. Es sieht leichter aus, als es ist, was mich überrascht hat. Mir fiel es schwer, den Reifen zu verwenden, was aber vielleicht auch daran liegt, dass ich schon seit Jahren keinen Sport mehr mache. Ich habe es nicht lange durchgehalten. Darum kann ich es auch Leuten ganz ohne Kondition nicht wirklich empfehlen.

Ich bin mit meinem Hula-Hoop richtig happy! Ich habe sehr lange nach einer tollen Möglichkeit gesucht, um abzunehmen und kann diese nur empfehlen. Ich verwende ihn jeden Tag und merke bereits eine Veränderung an meiner Taille. Und es macht auch richtig Spaß!

Fazit

Wie du lesen konntest, kann eine Hula-Hoop eine tolle und effektive Art und Weise sein, um Kalorien zu verbrennen. Vor allem in Kombination mit anderen wirkungsvollen Übungen für zu Hause, um Fett zu verbrennen.

Egal, ob man noch Anfänger ist oder schon erfahrener ist, die Verwendung eines Hula-Hoop kann einem dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und seine Muskeln zu trainieren.

Wenn man mit einem Hula-Hoop abnehmen will, ist es aber auch wichtig, dass man seiner Ernährungsweise ausreichend Aufmerksamkeit widmet. Man sollte versuchen, einen gesunden Lebenswandel einzuhalten, wenn man wirklich schnell Abnehmergebnisse sehen möchte.

Wenn du also eine neue Möglichkeit zum Abnehmen suchst, kannst du es einmal mit einem Hula-Hoop versuchen!